家事、育児で心に余裕がない時には?

うつをやり過ごす50の方法

うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵


31.家事、育児で心に余裕がない時には?

~家事、育児で心に余裕がない時には?~
 
あなたは空をながめるのはお好きですか?

家事や育児にお忙しくて、
もしあまりながめる余裕がないようなら。

ぜひこの機会にながめてみてください。

そして、空に星を探してみてください。

昼の空に。

「昼の空で星なんて見えるの?」
と思いますよね。

それが見えるんです!
と高らかに言いたいところですが、
なかなか見えません(笑)

でも、そこがミソなんです。

なかなか見えないから一所懸命に探すことになります。

そして空をくまなくながめてみると、
意外な物がたくさん目に入ってきます。

太陽や雲といった
メインキャストはもちろん、
鳥や飛行機、ヘリコプター、飛行船、
高層ビル、アンテナ・・・。

いつもは余裕がなくて
見えていなかったものが
たくさん見えてくると思います。

そして、同じ鳥でも
たくさんの種類が飛んでいたり、
飛行機も同じに見えていても、
実は色々なタイプの飛行機が
飛んでいることに気がついてくると思います。

なかなか見えない星を
探そうとすることで、
空にまつわる色々な物に意識が向いて、
つらいうつの発作から気持ちをそらすことができるんです。

少し調子がよくなれば、
今まで気づけなかったことに
気づける楽しさも、
味わうことができるかもしれません。
 
うつ病をかかえながら家事、
育児をこなすことは
とても大変なことですよね。

ましてや、
うつ発作にみまわれてしまっては、
余裕がなくなってしまう方が自然です。

また、家事、育児に追われていると、
家の外に出る機会も限られてしまいますよね。

そして外に出たとしても、
忙しさのあまり
じっくり空を見る余裕はないかもしれません。

最近ではビルが増えてきたり、
電線がはりめぐらされていて、
なかなか広い空をながめることが
できなくなっている街も多いと思います。

だから、無理に時間を割く必要はありません。

洗濯物をたたんだり、
お子さんを抱っこしたりしながら、
窓から空をながめてみましょう。

そして、星を探してみましょう。

実は、たまに本当に見つかるんですよ。

昼間の星。

ボーッとながめていると、
ふと目に入ってくる時があります。

一番星なのでしょうか。
それとも、はるか上空を飛ぶ
飛行機なのでしょうか?
もしかしてUFO?

あなたも、昼間の空の世界を
味わってみてくださいね。
 
<うつをやり過ごす50の方法>
 その31
『昼間の空に星を探す
 


◆実践のコツ
無理に気持ちを静めようとせず、
家事や育児の作業をしながら、ボーっと昼間の空をながめてみましょう。
ただながめるだけではなく、探そうとするのがうつから意識をそらすコツです。

◆使えるシチュエーション
家事、育児で心に余裕がなくなった時 / 外にあまり出られない時 など

◆適用しやすいうつパターン
憂鬱 / 怒り / 疲労 / 恐怖 / 悲しみ /
 
 
<局長 信夫克紀(しのぶ かつのり)著>


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