やる気が出ない時には?

うつをやり過ごす50の方法

うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵


33.やる気が出ない時には?

~やる気が出ない時には?~
 
どうしてもやる気が出ない、
でも家事をやらなければならない・・・。

そんな時、
 
「100点を目指そうとしない。70点でいいじゃないか」
 
という言葉を時おり目にします。

とても優しい言葉ですよね。

もっともっと上を!
と言われて育った私たちの世代には、
とてもあたたかく響き、癒される言葉ではないでしょうか。

ただ、70点て結構高得点だと思いませんか?(笑)

学生時代、テストで70点とれたら
ホッと胸をなでおろし喜んでいたのではないでしょうか。

親にテスト結果を見せても、
70点なら雷は避けられたのではないでしょうか。

そして何より、70点取るためには
一夜漬けではなく結構な努力をしなくてはならなかったはずです。

やはり70点って、意外と取るの大変な気がしませんか?

やる気が出ない時には、
なおさら大変に感じるでしょう。

だから、私たちはあえて
30点を目指しましょう。

いわゆる赤点ギリギリ、
留年しない最低限のラインです。
 
人生全てが
常に30点じゃ面白くありませんが、
「うつ発作」にみまわれながら
何かをしなければならない時くらい
いいじゃありませんか。

ああぁ、いいかげん部屋の掃除をしなければ…、

でもツラい。

そんな時、30点でいいと思ってやってみましょう。

部屋の目立つ所30%を
掃除するだけでもいいですし、
部屋全体を3割程度の力で掃除するだけでもいいんです。

30って意外と大きい数字なんですよ。

芸能人の名前を30人あげてみてください。

結構大変ですよね。

今から30秒待ってからこの先を読んでください。

待てないでしょ?(笑)

今日からお小遣い30%カットです。

イヤでしょう?(笑)

30点だってすごいことですよ。

あのイチローだって
3割台しかヒットが打てないんです。
 
要するに40点とったことないんです。

30点をあなどってはいけません。

生真面目なあなたなら
「うつ発作」の中でも何なく30点はとれるでしょう。

だから30点をとることよりも、
「うつ発作」の中で30点を
とろうとしている自分を
褒めてあげることから始めてみてはどうでしょうか。

そして、自分自身に対してだけでなく、
ぜひあなたの子供やパートナー、
ペットにも同じような気持ちで接してみてあげてくださいね。

きっと、生真面目なあなたの心が
フニャっとやわらかくなって、
ツラさもやわらいでいくはずです。
 
<うつをやり過ごす50の方法>
 その33
『30点でヨシとする
 


◆実践のコツ
「30点」万歳。
まずは「30点」の偉大さを知りましょう。
そして、取れなかった「70点」よりも、うつ発作の中で取れた「30点」に目を向けましょう。

◆使えるシチュエーション
家事が手につかない時 / 仕事を始める時 / 子供に何か頼む時 など

◆適用しやすいうつパターン
憂鬱 / 怒り / 疲労 / 恐怖 /
 
 
<局長 信夫克紀(しのぶ かつのり)著>


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