外出するのが恐い時には?

うつのまんま仕事をこなす技術

うつ病を抱えたまま働く人のための仕事術を、1日1個身につけられるワークブック。


Day24.外出するのが恐い時には?

~外出するのが恐い時には?~
 
仕事をしていれば、
職場から外出する機会も出てきます。

デスクや自分の作業場で、
もくもくと仕事に専念できるなら、
まだ何とかなる。

打合せや会議など、
職場内での調整も工夫してこなせる。

でも、外出するとなると、
なかなか厳しい・・・。
外出するのが恐い・・・。

あなたにも、
そんな時がありませんか。

営業や納品、
ヒアリングやクレーム処理・・・。

無茶な要望を出されたり、
怒られたらどうしよう。

あなたのの提案を、
「え~っ!」と顔をしかめて
否定されたらどうしよう。

考えただけで、うつ病で弱った心が
くじけそうになってしまうかもしれません。

『何も起きないで欲しい。』

そう思えば思うほど、
相手がどう反応するのか気になって
恐くなってしまいますよね。

だから、先回りして
こう考えてしまいましょう。

『え~っ!と言われに行こう。』

私たちは、
そうならないで欲しいと
願えば願うほど、
恐くてその後のことが
考えられなくなります。

さらに、そうならないで欲しいと
願っていたことが
実際に起きてしまうと、
ショックも大きいですよね。

そこで、もはや外出する目的を、
え~っ!と言われに行くことにしてしまうのです。

不思議なもので、
ネガティブな状況でも、
それが起きると決まってしまえば、
冷静にその後の具体策を考えられます。

そして、実際に外出して、
ネガティブな状況が
起きなかった時には、
とてもラッキーな気分にひたれます。

私たちは、どうも

「○○になったら、どうしよう」

という心配事がとても苦手です。

だから、自分ではどうにもできずに
嫌だ嫌だと思っていると
どうしてもそれを避けたい一心で
恐怖心が前に出てきてしまうのです。

でも、嫌な目にあいに行こうと
自分で決めてしまうと、
嫌な目にあうのが当然なので、
冷静な気分を少し取り戻せるのです。

「○○になったら、どうしよう」
 
から、
 
「○○が起きるので、具体的にどう対処するか」
 
に考え方が切り替わるというわけです。

あきらめることができるんですね。

あなたも、
職場から外出することが恐い時には。

『え~っ!と言われに行こう』

と考えてみてください。

不思議と冷静に、
外出の準備を始められますよ。
 
●アクションプラン
・外出の準備が手につかなくなったら、「え~っ!と言われにいこう」と口に出して言ってみる。

・え~っ!と言われたあとに、具体的にどんな対処ができるか考えてみる。
 
 <うつのまんま仕事をこなす技術>
 Day24.
『え~っと言われにいこう
 
  
<局長 信夫克紀(しのぶ かつのり)著>


局長のメルマガ

『うつから脱け出すレッスン』

<登録無料>


運営者からのお知らせ

 
信夫局長の本が出版されました
おかげさまで 楽天ブックス売上ベスト10入りしました。 (心理学部門,2017.0706)
しのぶかつのりの本 生きづらさから脱け出す実践法 詳細はコチラ

LinkIcon詳しい内容を見る
 
うつ、不安にすぐに役立つ『セロトニン基礎知識』
セロトニンで心が強くなる仕組みから、具体的なトレーニングの方法まで。
セロトニントレーナーである信夫局長が、わかりやすく説明しています。
LinkIcon詳しい内容を見る
 
読むと心が強くなるコラムシリーズ
重度のうつ病を克服した信夫局長によるバーチャルコーチング。
生きづらさから脱け出し、心地よい人生を手に入れるための大人気のコラムシリーズです。
LinkIcon詳しい内容を見る
 
しのぶかつのりの本 生きづらさから脱け出す実践法 詳細はコチラ